免疫力，是指我們自身的免疫能力，是人體對(duì)外界微生物和多種疾病的防御能力。免疫力需要依靠免疫系統(tǒng)來(lái)工作，因此，免疫系統(tǒng)是我們體內(nèi)的“健康衛(wèi)士”，它具有三大功能。
首先，免疫系統(tǒng)通過(guò)辨認(rèn)入侵的有害病菌，進(jìn)一步將它們清除，可以有效地預(yù)防或控制感染的發(fā)生。
第二，免疫系統(tǒng)能清除突變的異常細(xì)胞或腫瘤細(xì)胞，避免腫瘤的發(fā)生。
第三，它還能通過(guò)識(shí)別自我、區(qū)分“異己”或“有害”成分，從而調(diào)節(jié)和維持自身穩(wěn)定。
人體如果出現(xiàn)免疫力下降，主要表現(xiàn)為反復(fù)感染，多年以后腫瘤發(fā)生的機(jī)率也可能增加。因此，如果短期內(nèi)有反復(fù)感冒、發(fā)燒或者肺炎的情況，需要到醫(yī)院就診，評(píng)估是否存在免疫功能低下。在特殊人群，如老人、兒童、糖尿病病人、長(zhǎng)期服用激素等免疫抑制藥物、腫瘤化療人群、都是免疫力低下的常見(jiàn)人群。
如何通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式來(lái)提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)呢？
一、注意營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食
保證充足的能量攝入，日常主食除了常見(jiàn)的大米、面粉，也可多食用粗糧；注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等。多吃富含維生素的蔬菜、水果。對(duì)于高血壓、高脂血癥、高血糖的“三高”或肥胖人群要注意低鹽低脂飲食、并控制每日能量攝入在合理的范圍內(nèi)，高尿酸血癥人群需要注意低嘌呤飲食。
二、注意保暖、補(bǔ)充水分
老人和兒童相對(duì)免疫力較低，在天氣較冷或氣候變化時(shí)，需注意及時(shí)增減衣物。需要時(shí)戴好口罩和圍巾，避免上呼吸道溫度過(guò)低導(dǎo)致抵抗力下降。避免食用生冷食物，預(yù)防胃腸道感染的發(fā)生。同時(shí)多飲水（心腎等慢性疾病者需咨詢醫(yī)生），注意補(bǔ)充水分。
三、避免勞累、睡眠充足
過(guò)度勞累、熬夜可導(dǎo)致免疫力下降。保證7-8小時(shí)的充足睡眠，睡前避免飲咖啡和濃茶，營(yíng)造安靜的環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。
四、適當(dāng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)
根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉，可以循序漸進(jìn)。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)。
五、調(diào)整心態(tài)、積極樂(lè)觀
心情抑郁、情緒緊張、壓力過(guò)大的人免疫力顯著下降。因此，我們需要調(diào)整好工作和生活的節(jié)奏，保持良好的心態(tài)和積極樂(lè)觀的心情。
以上是日常生活中有益于增強(qiáng)免疫力的方法。但如果大家出現(xiàn)了反復(fù)感染或過(guò)敏、自身免疫異常等問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。