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        糖尿病患日常生活保健10要點(diǎn)
      
          
    
          
	
          
      
          
        發(fā)布日期：2013/5/13   發(fā)布者：管理員   閱讀次數(shù)：11229 次  [關(guān)閉]
      
          
    
          
	
          
        
          
          

        2. 

              糖尿病患的自我管理非常重要，有糖尿病不代表不能吃喜愛的食物，但你必須知道食物的選擇如何影響血糖值。糖尿病專家可幫助你學(xué)習(xí)一些技巧，如計(jì)算碳水化合物、讀食物標(biāo)簽、評(píng)估成分…等，這些都能讓你在享受美食的同時(shí)又能顧慮到糖尿病。專家還提出以下幾個(gè)重要方針：
          

        3. 

          定義你的餐盤
          使用三分法則來建立健康、滿意的一餐。將你的餐盤先分兩半，一半放入不含淀粉之蔬菜如波菜、花椰菜等，接著再將空的半邊分成兩半，其中一半放入含淀粉之食物如面包、面條等，另一半放入肉或其它蛋白質(zhì)食物。最后你還可加入約227公克重的低脂牛奶或半杯果汁。
          

        4. 

          管理你的藥箱
          你或許是以吃藥或注射的方式來控制糖尿病病情。記得隨時(shí)攜帶藥單及三天量的藥物在身邊以備不時(shí)之需。你的藥也可能會(huì)與其它藥物(即使是不經(jīng)處方而買到的藥)相互影響，因此服用任何新藥前，記得告知你的醫(yī)生。去看醫(yī)生或牙醫(yī)時(shí)，也要記得帶藥單。
          

        5. 

          記錄
          養(yǎng)成寫下重要資訊的習(xí)慣。記錄每天的血糖值來追蹤食物、活動(dòng)、藥物如何影響血糖和糖化血紅素測(cè)試的結(jié)果。寫下記錄可以讓你和你的醫(yī)生了解糖尿病長(zhǎng)期的治療是否有效。在過程中寫下你的目標(biāo)和感受能幫助你持續(xù)追蹤病情，并與醫(yī)生建立更好的溝通管道。
          

        6. 

          選定日期開始戒煙
          若你有吸煙的習(xí)慣，選擇一天開始戒煙。你或許需要對(duì)抗心理或身體上對(duì)尼古丁的依賴，戒煙計(jì)劃、支持團(tuán)體、健康中心等都可以給你專業(yè)的幫助，突然間停止習(xí)慣做的事，不論是使用尼古丁貼片、其它方法或混合方式，建議要有時(shí)間作心理準(zhǔn)備，成功率較高。
          

        7. 

          利用瑣碎時(shí)間作運(yùn)動(dòng)
          或許很難找時(shí)間作運(yùn)動(dòng)，但不要一有很多時(shí)間就長(zhǎng)時(shí)間作運(yùn)動(dòng)，走路3次10分鐘與1次30分鐘效果相同，適度的身體活動(dòng)可以幫助你控制血糖值、降低血壓、膽固醇和減輕壓力。
          

        8. 

          以活動(dòng)對(duì)抗平日壓力
          壓力不僅會(huì)影響你的情緒，也會(huì)使你的血糖值上升。壓力可能會(huì)讓你選錯(cuò)食物，喝更多酒。抒解平日壓力最簡(jiǎn)單的方式為參加活動(dòng)。活動(dòng)可以刺激腦中釋放讓你感覺很好的化學(xué)物質(zhì)，若你不想在健身房運(yùn)動(dòng)，也可以加入球隊(duì)或上舞蹈課程，讓自己動(dòng)起來。
          

        9. 

          嘗試力氣訓(xùn)練
          許多研究都建議要鍛煉力氣，例如舉重可改善你對(duì)胰島素的反應(yīng)及對(duì)葡萄糖的耐受性，當(dāng)然，有規(guī)律的力氣鍛煉可以改善你的肌肉，同時(shí)幫你減重。
          

        10. 

          喝酒必須伴隨食物
          你的醫(yī)生或許允許你有偶爾飲酒，但喝酒必須伴隨其它食物，如椒鹽脆餅或爆米花的點(diǎn)心皆可，以避免血糖過低。隨時(shí)準(zhǔn)備沒有熱量的飲料如水在身邊，以預(yù)防口渴。混合的雞尾酒會(huì)提高你的血糖值，若選用含有酒精的飲料，女性每天最好不超過一杯，男性每天最好不超過兩杯。
          

        11. 

          每晚檢查腳
          使用鏡子或請(qǐng)他人幫助你觀察腳上的傷口、腫脹或顏色變化。別忘記檢查腳指間隙，若發(fā)現(xiàn)有未痊愈的割傷或受損的皮膚，記得立即通知醫(yī)生。讓關(guān)心腳成為你的例行公事，必要時(shí)清洗和濕潤(rùn)你的腳，并修剪你的腳指甲。與醫(yī)生討論治療你的雞眼及胝皮厚，每次看醫(yī)生都要請(qǐng)醫(yī)生檢查你的腳。
          

        12. 

          做好突發(fā)狀況的適當(dāng)準(zhǔn)備
          常見的疾病如著涼、流行性感冒、腹瀉都會(huì)讓你血糖上升。糖尿病讓你更難抵抗這些病菌的感染，先作好萬一生病的適當(dāng)準(zhǔn)備。儲(chǔ)存容易消化、能補(bǔ)充液體和碳水化合物的點(diǎn)心。更頻繁檢查你的血糖值，了解何時(shí)檢查你的酮含量和清楚與醫(yī)生聯(lián)絡(luò)的時(shí)機(jī)。


          13. 信息來源：本站          		
        
          
      
          
	  
          
            
          
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